Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Körpers. Sowohl bei Frauen als auch bei Männern ist eine gesunde Ernährung von großer Bedeutung für den Ablauf sämtlicher Körperfunktionen. Studien belegen einen Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und der Fruchtbarkeit, wobei eine unzureichende Nährstoffversorgung Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion haben kann.
Die Ernährung von Jugendlichen ist häufig unregelmäßig und ungesund, da sie oft nur das essen, was ihnen schmeckt. Die Nährstoffe, an denen es nun häufiger mangelt, sind Folsäure, Vitamin C, und die Mineralien Eisen, Zink und Calcium. Mit Beginn der ersten Menstruation braucht ein Mädchen durch die Blutung vermehrt Eisen.
Wichtige Nährstoffe für die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft
Eine optimale Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist eine wichtige Voraussetzung für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Studien belegen, dass ein Zusammenhang zwischen unserer Ernährung und der Fruchtbarkeit besteht. Bei einer unzureichenden Nährstoffversorgung kann dies auch Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktion haben. So leistet beispielsweise Selen einen Beitrag zu einer normalen Spermabildung.
Folsäure - das Schwangerschaftsvitamin
Folsäure ist für Frauen im gebärfähigen Alter und während der Schwangerschaft von besonderer Bedeutung. Für die Frau benötigt der weibliche Körper Folsäure um die Sexualhormone Progesteron und Östrogen zu produzieren. Außerdem trägt Folsäure zur normalen Zellteilung und zum mütterlichen Gewebewachstum während der Schwangerschaft bei. Sie leistet einen Beitrag dazu, dass Ihr Baby ausreichend „Material“ zur Verfügung hat, um die neuen Zellen aufzubauen.
Für das Baby ist Folsäure besonders wichtig bei der Entwicklung, denn sie ist wichtig für den Neuralrohrschluss und damit für einen positiven Schwangerschaftsverlauf. Bereits zwischen dem 22. und 28. Tag der Schwangerschaft schließt sich das Neuralrohr. Oftmals wissen Frauen zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal, dass sie schwanger sind. Deshalb sollte schon bei Kinderwunsch ausreichend Folsäure zu sich genommen werden. Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht bei Schwangeren den Folat-Spiegel. Ein niedriger Folat-Spiegel ist bei Schwangeren ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus. Die positive Wirkung stellt sich bei einer ergänzenden täglichen Aufnahme von 400 μg Folsäure über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor und bis zu drei Monaten nach der Empfängnis ein.
Die nationale Verzehrsstudie (2008) zeigt, dass die Versorgung mit Folsäure gerade bei Frauen häufiger nicht optimal ist. Täglich werden 0,4 mg Folsäure empfohlen, Schwangeren sogar 0,8 mg. Tatsächlich nehmen zwei Drittel der erwachsenen Deutschen täglich nur 0,3 mg Folsäure auf. Folsäure ist zum Beispiel in Spargel, Ruccola, Brokkoli, Innereien oder Vollkornprodukten enthalten.
Zink für Fruchtbarkeit und Entwicklung
Das Spurenelement Zink ist an der Bildung der Hormone Östrogen und Progesteron beteiligt, die unerlässlich für die Fortpflanzung sind. Außerdem unterstützt es den regelmäßigen Zyklus. Für das Baby wird Zink von Anfang an für die Zellteilung und somit für das Wachstum benötigt. So trägt Zink zu einer normalen DNA-Synthese bei.
Auch beim Mann spielt Zink für den gesunden Hormonhaushalt eine wichtige Rolle, denn es trägt zur körpereigenen Produktion des Testosterons und zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei.
Zink ist zum Beispiel in Rindfleisch, Lammfleisch, Seefisch, Meeresfrüchten und in grünem Gemüse vorhanden.
Jod für Schilddrüsenfunktion und Gehirnentwicklung
Das Spurenelement Jod ist für uns so wichtig, da es Bestandteil der Schilddrüsenhormone ist und zu deren normalen Produktion beiträgt. Schilddrüsenhormone übernehmen zahlreiche wichtige Aufgaben im Stoffwechsel. Gerade bei bestehendem Kinderwunsch sollte eine gesunde Schilddrüsenfunktion gewährleistet sein.
Ohne Jod können die Schilddrüsenhormone nicht gebildet werden. Im Wachstumsalter sind diese aber besonders wichtig, denn sie beeinflussen die altersentsprechende körperliche Entwicklung sowie die Reifungsvorgänge des Gehirns und die damit verbundene intellektuelle Leistungsfähigkeit.
Bei schwangeren Frauen ist die Jodversorgung wichtig, da durch sie auch das ungeborene Kind mitversorgt wird. Ab der zwölften Schwangerschaftswoche benötigt das ungeborene Kind Jod für die eigene Schilddrüse und die Entwicklung des Gehirns.
In Deutschland nehmen die meisten Menschen zu wenig Jod zu sich, da pflanzliche und tierische Lebensmittel bei uns zu wenig von dem Spurenelement enthalten. Empfohlen werden von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung täglich mindestens 200 µg, während der Schwangerschaft 230 µg und stillenden Frauen sogar 260 µg Jod.
Seefisch wie Seelachs, Kabeljau oder Hering sind natürliche Jodquellen, ebenso wie Milch und Milchprodukte.
Calcium und Vitamin D3 für Knochengesundheit
Calcium ist unentbehrlich für den Aufbau der Knochenstrukturen des wachsenden Kindes. Während einer Schwangerschaft werden ca. 40 g des Mineralstoffs Calcium an den Fötus weitergegeben.
Eine abnehmende Knochendichte ist ein großes Gesundheitsproblem. Mit zunehmendem Alter sinkt die Knochendichte, wobei dieses bei Frauen sechsmal häufiger auftritt als bei Männern. Calcium trägt zum Erhalt von Knochen und Zähnen bei. Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Calcium und leistet ebenfalls einen Beitrag zum normalen Knochenerhalt. Verglichen mit jüngeren Menschen werden Vitamine und Mineralstoffe schlechter aufgenommen.
Auch fettarme Milchprodukte sind empfehlenswert, da sie neben Eiweiß auch lebensnotwendiges Calcium enthalten.
Magnesium für Energiestoffwechsel und Nervenfunktion
Magnesium ist unentbehrlich für einen funktionierenden Organismus. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Energiestoffwechsel sowie der Reizweiterleitung zwischen Muskel- und Nervenzellen. Eine unzureichende Versorgung kann sich z. B. durch Müdigkeit bemerkbar machen.
Omega-3-Fettsäuren für Entwicklung des Fötus
Pro Woche sind mindestens zwei Fischmahlzeiten sinnvoll, um die lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Kaltwasserfische wie Lachs und Thunfisch, aber auch Schalentiere sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren. Pflanzliche Vertreter der ungesättigten Fettsäuren sind zum Beispiel Leinöl oder Nüsse.
Die Omega-3-Fettsäure DHA ist wichtig für die normale Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus.
Ernährungsempfehlungen bei Kinderwunsch
Eine gesunde Ernährung ist ein relativ einfacher, aber wichtiger Punkt beim Kinderwunsch. Denn je gesünder wir sind, umso größer sind die Chancen, ein Kind zu bekommen! Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich 5 Portionen Obst, Gemüse oder Nüsse.
- Ein Drittel der täglichen Nahrung sollte frische Pflanzenkost sein.
- Der Genuss von Weißmehlprodukten sollte reduziert werden; stattdessen sollten Vollkornprodukte bevorzugt werden.
- Eiweiß ist lebensnotwendig - allerdings sollte dieses nicht nur aus tierischen Lebensmitteln stammen. Gute pflanzliche Eiweißquellen sind zum Beispiel Nüsse, Hülsenfrüchte oder Hefeprodukte.
- Auch fettarme Milchprodukte sind empfehlenswert.
- Pro Woche sind mindestens zwei Fischmahlzeiten sinnvoll.
- Nicht nur bei Kinderwunsch ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees sind täglich wichtig.
Versuche, möglichst dein Idealgewicht zu erreichen, denn sowohl Übergewicht als auch Untergewicht wirkt sich bei Frauen und Männern auf die Fruchtbarkeit aus. Bitte achte auch bei Diäten aber immer auf eine ausreichende Nährstoffversorgung!
Doppelherz® system Kinderwunsch: Nährstoffkombination für Frauen
Doppelherz® system Kinderwunsch enthält eine hochwertige Nährstoffkombination für Frauen mit Kinderwunsch. Mit ausgewählten Nährstoffen können Frauen ihren Körper frühzeitig auf eine Schwangerschaft vorbereiten.
Zusammensetzung pro Tagesportion (= 1 Kapsel):
| Nährstoff | Menge | % NRV* |
|---|---|---|
| Folsäure | 600 µg | 300 % |
| Vitamin D | 10 µg | 200 % |
| Vitamin E | 10 mg alpha-TE | 83 % |
| Jod | 150 µg | 100 % |
| Zink | 5 mg | 50 % |
| Omega-3-Fettsäurenhaltiges Konzentrat aus Seefischen | 1000 mg | ** |
| davon Omega-3-Fettsäuren insgesamt | 600 mg | ** |
| davon Eicosapentaensäure (EPA) | 325 mg | ** |
| davon Docosahexaensäure (DHA) | 225 mg | ** |
* Nährstoffbezugswerte gemäß EU-Verordnung 1169/2011
** keine Nährstoffbezugswerte vorhanden
Befruchtungsprozesse (3D-Animation)
Verzehrsempfehlung und Hinweise
Täglich 1 Kapsel zu einer Hauptmahlzeit (z.B. Frühstück oder Mittagessen) mit ausreichend Flüssigkeit (z.B. stillem Wasser) einnehmen.
Hinweis: Die angegebene empfohlene Tagesmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Aufbewahrung: Kühl (6-25 °C) und lichtgeschützt lagern. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.
Nettofüllmenge: 30 Kapseln = 47,5 g
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